"Valras-Plage ouvre ses portes \u00E0 ceux qui veulent bouger avant de profiter d'un moment de farniente sur le bord de plage !"@fr . "Valras-Plage welcomes those who want to get active before relaxing on the beach!"@en . "Valras-Plage hei\u00DFt alle willkommen, die sich erst einmal sportlich bet\u00E4tigen m\u00F6chten, bevor sie einen Moment der Entspannung am Strand genie\u00DFen!"@de . "\u00A1Valras-Plage abre sus puertas a quienes quieran hacer un poco de ejercicio antes de disfrutar de un rato de descanso a la orilla del mar!"@es . "Valras-Plage heet iedereen welkom die eerst lekker wil sporten en daarna wil genieten van een momentje ontspanning aan het strand!"@nl . . . "Valras-Plage ouvre ses portes \u00E0 ceux qui veulent bouger avant de profiter d'un moment de farniente sur le bord de plage !"@fr . "Valras-Plage welcomes those who want to get active before relaxing on the beach!"@en . "Valras-Plage hei\u00DFt alle willkommen, die sich erst einmal sportlich bet\u00E4tigen m\u00F6chten, bevor sie einen Moment der Entspannung am Strand genie\u00DFen!"@de . "\u00A1Valras-Plage abre sus puertas a quienes quieran hacer un poco de ejercicio antes de disfrutar de un rato de descanso a la orilla del mar!"@es . "Valras-Plage apre le porte a chi desidera fare un po' di movimento prima di godersi un momento di relax in riva al mare!"@it . "Valras-Plage heet iedereen welkom die eerst lekker wil sporten en daarna wil genieten van een momentje ontspanning aan het strand!"@nl . . "Tout au long de la semaine vous retrouverez le matin plusieurs activit\u00E9s, certaines pour les d\u00E9butants et confirm\u00E9s : \n- Pilates : renforcement postural et travail sur les cha\u00EEnes musculaires profondes alliant mouvement et respiration,\n- 100% Abdos : Comme son nom l'indique, l'activit\u00E9 ici sera principalement concentr\u00E9e sur le travail des abdominaux, \n- Renforcement musculaire : n\u00E9cessite une serviette de plage,\n- Body Stretch : n\u00E9cessite \u00E9galement une serviette de plage, cette activit\u00E9 apporte souplesse et relaxation,\n- Step : rythme et chor\u00E9graphie pour travailler le cardio,\n- Pump (ou BodyPump) : est un cours collectif m\u00EAlant musculation l\u00E9g\u00E8re et cardio le tout sur une musique avec un rythme rapide,\n- 100% Bas du corps : Comme son nom l'indique, ce sera un travail des cuisses, mollets, chevilles. \n- C.A.F (Cuisses, Abdos, Fessiers) : un m\u00E9lange entre 100% abdos et 100% bas du corps ! \n- Cours d\u00E9couverte : pour les d\u00E9butants qui souhaitent d\u00E9couvrir dans quelle activit\u00E9 ils sont le plus \u00E0 l'aise. \n- Zumba : rythme, cardio, danse et mouvement issus de fitness une chor\u00E9graphie simple et facile \u00E0 suivre pour le plaisir de chacun,\n- Gym Ball : renforce de mani\u00E8re profonde et douce \u00E0 l'aide d'une balle.\n\nD'autres recommand\u00E9es seulement pour les sportifs plus confirm\u00E9s:\n- Bodys Sculpt : travail cibl\u00E9 sur l'ensemble des muscles du corps, le tout en rythme et avec ou sans charge libre (halt\u00E8re, barres de musculation...), requiert une bonne condition physique et une tenue adapt\u00E9e,\n- Circuit training (crossfit) : m\u00E9lange de musculation, fitness, halt\u00E9rophilie, gymnastique, renforcement musculaire ultra cardio am\u00E9liore l'endurance, la force et la capacit\u00E9 physique, ce cours\u00A0s'adresse \u00E0 un public plut\u00F4t confirm\u00E9,\n- HIT Cardio : \u00A0on le nomme aussi \"entra\u00EEnement fractionn\u00E9 de haute intensit\u00E9\", il englobe des s\u00E9ries d'exercices intenses de type cardio au poids de corps et entrecoup\u00E9e de phases de r\u00E9cup\u00E9ration courtes tout cela dans le but de br\u00FBler le plus de calories, cette activit\u00E9 s'adresse \u00E0 un public confirm\u00E9 !\u00A0\n\nN'h\u00E9sitez pas \u00E0 venir participer \u00E0 l'une de ses activit\u00E9s, d\u00E8s lors la mairie de Valras vous fournira une gourde, de quoi pouvoir se rafra\u00EEchir pendant l'effort ! \nPar ailleurs si vous le souhaitez vous pourrez participer \u00E0 la Masterclass d'ouverture des 4 coachs le Mercredi 1er juillet de 18h30 \u00E0 20h ainsi qu'\u00E0 la cl\u00F4ture de cette m\u00EAme Masterclass le Dimanche 30 ao\u00FBt de 9h \u00E0 10h30."@fr . "De hele week door worden er \u2019s ochtends verschillende activiteiten aangeboden, zowel voor beginners als voor gevorderden: \n- Pilates: houdingsversterking en training van de diepe spierketens, waarbij beweging en ademhaling worden gecombineerd,\n- 100% Buikspieren: Zoals de naam al aangeeft, richt deze activiteit zich voornamelijk op het trainen van de buikspieren, \n- Spierversterking: hiervoor is een strandlaken nodig,\n- Body Stretch: hiervoor is ook een strandlaken nodig; deze activiteit zorgt voor soepelheid en ontspanning,\n- Step: ritme en choreografie om aan je cardio te werken,\n- Pump (of BodyPump): is een groepsles die lichte krachttraining en cardio combineert, allemaal op muziek met een snel ritme,\n- 100% Onderlichaam: Zoals de naam al aangeeft, gaat het hier om het trainen van de dijen, kuiten en enkels. \n- C.A.F (Dijen, Buikspieren, Bilspieren): een mix van 100% buikspieren en 100% onderlichaam! \n- Kennismakingsles: voor beginners die willen ontdekken bij welke activiteit ze zich het meest op hun gemak voelen. \n- Zumba: ritme, cardio, dans en bewegingen uit de fitness, een eenvoudige en makkelijk te volgen choreografie voor ieders plezier,\n- Gym Ball: versterkt diep en zacht met behulp van een bal.\n\nAndere aanbevelingen, alleen voor meer ervaren sporters:\n- Bodys Sculpt: gerichte training van alle spieren van het lichaam, op ritme en met of zonder losse gewichten (halters, fitnessstangen...), vereist een goede fysieke conditie en geschikte kleding,\n- Circuittraining (crossfit): een mix van krachttraining, fitness, gewichtheffen, gymnastiek en intensieve cardiotraining die het uithoudingsvermogen, de kracht en de fysieke capaciteit verbetert; deze les is bedoeld voor een vrij ervaren publiek,\n- HIT Cardio: ook wel \"high-intensity interval training\" genoemd, omvat reeksen van intensieve cardio-oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, afgewisseldmet korte herstelfasen, dit alles met het doel om zoveel mogelijk calorie\u00EBn te verbranden. Deze activiteit is bedoeld voor gevorderden!\n\nAarzel niet om deel te nemen aan een van deze activiteiten. Het gemeentehuis van Valras voorziet u dan van een drinkfles, zodat u zich tijdens de inspanning kunt verfrissen! \nBovendien kunt u, indien u dat wenst, deelnemen aan de openingsmasterclass van de 4 coaches op woensdag 1 juli van 18.30 %tot 20.00 uur, evenals aan de afsluiting van dezezelfde masterclass op zondag 30 augustus van 9.00 %E0 tot 10.30 uur."@nl . "Durante tutta la settimana, ogni mattina saranno disponibili diverse attivit\u00E0, alcune per principianti e altre per esperti: \n- Pilates: rafforzamento posturale e lavoro sulle catene muscolari profonde, combinando movimento e respirazione,\n- 100% Addominali: come suggerisce il nome, l'attivit\u00E0 si concentrer\u00E0 principalmente sul lavoro degli addominali, \n- Rafforzamento muscolare: richiede un telo da mare,\n- Body Stretch: richiede anch'esso un telo da mare; questa attivit\u00E0 dona elasticit\u00E0 e relax,\n- Step: ritmo e coreografia per allenare il cardio,\n- Pump (o BodyPump): \u00E8 una lezione di gruppo che combina allenamento muscolare leggero e cardio, il tutto su musica dal ritmo veloce,\n- 100% Parte inferiore del corpo: come suggerisce il nome, si concentrer\u00E0 su cosce, polpacci e caviglie. \n- C.A.F (Cosce, Addominali, Glutei): un mix tra 100% addominali e 100% parte inferiore del corpo! \n- Lezione di prova: per i principianti che vogliono scoprire quale attivit\u00E0 li fa sentire pi\u00F9 a proprio agio. \n- Zumba: ritmo, cardio, danza e movimenti tratti dal fitness, una coreografia semplice e facile da seguire per il divertimento di tutti,\n- Gym Ball: rafforza in modo profondo e delicato con l'aiuto di una palla.\n\nAltre attivit\u00E0 consigliate solo per gli sportivi pi\u00F9 esperti:\n- Bodys Sculpt: lavoro mirato su tutti i muscoli del corpo, il tutto a ritmo e con o senza pesi liberi (manubri, bilancieri...), richiede una buona forma fisica e un abbigliamento adeguato,\n- Circuit training (crossfit): miscela di bodybuilding, fitness, sollevamento pesi, ginnastica, potenziamento muscolare ultra cardio, migliora la resistenza, la forza e la capacit\u00E0 fisica; questo corso si rivolge a un pubblico piuttosto esperto,\n- HIT Cardio: noto anche come \"allenamento a intervalli ad alta intensit\u00E0\", comprende serie di esercizi cardio intensi a corpo libero intervallatida brevi fasi di recupero, il tutto con l'obiettivo di bruciare il maggior numero di calorie possibile; questa attivit\u00E0 \u00E8 rivolta a un pubblico esperto!\n\nNon esitate a partecipare a una di queste attivit\u00E0: il Comune di Valras vi fornir\u00E0 una borraccia per rinfrescarvi durante lo sforzo! \nInoltre, se lo desiderate, potrete partecipare alla Masterclass di apertura dei 4 coach mercoled\u00EC 1\u00B0 luglio dalle 18:30alle 20:00, nonch\u00E9 alla chiusura di questa stessa Masterclass domenica 30 agosto dalle 9:00 alle 10:30."@it . "Die ganze Woche \u00FCber werden morgens verschiedene Aktivit\u00E4ten angeboten, einige davon f\u00FCr Anf\u00E4nger und Fortgeschrittene: \n- Pilates: Haltungstraining und Arbeit an den tiefen Muskelketten, wobei Bewegung und Atmung miteinander verbunden werden,\n- 100 % Bauchmuskeln: Wie der Name schon sagt, konzentriert sich diese Aktivit\u00E4t haupts\u00E4chlich auf die Bauchmuskulatur, \n- Muskelaufbau: hierf\u00FCr ben\u00F6tigen Sie ein Strandtuch,\n- Body Stretch: Hier wird ebenfalls ein Strandtuch ben\u00F6tigt; diese Aktivit\u00E4t sorgt f\u00FCr Flexibilit\u00E4t und Entspannung,\n- Step: Rhythmus und Choreografie f\u00FCr das Cardio-Training,\n- Pump (oder BodyPump): ist ein Gruppenkurs, der leichtes Krafttraining und Cardio zu schneller Musik kombiniert,\n- 100 % Unterk\u00F6rper: Wie der Name schon sagt, werden hier Oberschenkel, Waden und Kn\u00F6chel trainiert. \n- C.A.F (Oberschenkel, Bauch, Ges\u00E4\u00DF): eine Mischung aus 100 % Bauch und 100 % Unterk\u00F6rper! \n- Schnupperkurs: F\u00FCr Anf\u00E4nger, die herausfinden m\u00F6chten, bei welcher Aktivit\u00E4t sie sich am wohlsten f\u00FChlen. \n- Zumba: Rhythmus, Cardio, Tanz und Fitness-Bewegungen \u2013 eine einfache und leicht nachzumachende Choreografie, die jedem Spa\u00DF macht,\n- Gym Ball: Kr\u00E4ftigt tief und sanft mit Hilfe eines Balls.\n\nWeitere Empfehlungen nur f\u00FCr fortgeschrittene Sportler:\n- Bodys Sculpt: gezieltes Training f\u00FCr die gesamte Muskulatur, rhythmisch und mit oder ohne freie Gewichte (Hanteln, Kraftstangen...), erfordert eine gute k\u00F6rperliche Verfassung und geeignete Kleidung,\n- Zirkeltraining (Crossfit): eine Mischung aus Krafttraining, Fitness, Gewichtheben, Gymnastik und intensiver Muskelaufbau-Cardio, verbessert Ausdauer, Kraft und k\u00F6rperliche Leistungsf\u00E4higkeit; dieser Kurs richtet sich eher an fortgeschrittene Teilnehmer,\n- HIT Cardio: Man nennt es auch \u201Ehochintensives Intervalltraining\u201C; es umfasst Serien intensiver Cardio-\u00DCbungen mit dem eigenen K\u00F6rpergewicht, unterbrochenkurze Erholungsphasen, um m\u00F6glichst viele Kalorien zu verbrennen. Diese Aktivit\u00E4t richtet sich an ein fortgeschrittenes Publikum!\n\nZ\u00F6gern Sie nicht, an einer dieser Aktivit\u00E4ten teilzunehmen. Das Rathaus von Valras stellt Ihnen eine Trinkflasche zur Verf\u00FCgung, damit Sie sich w\u00E4hrend des Trainings erfrischen k\u00F6nnen! \nAu\u00DFerdem k\u00F6nnen Sie, wenn Sie m\u00F6chten, an der Er\u00F6ffnungs-Masterclass der vier Trainer am Mittwoch, dem 1. Juli, von 18:30 Uhr20 Uhr sowie am Abschluss dieser Masterclass am Sonntag, den 30. August, von 9:00 %E0 bis 10:30 Uhr."@de . "Throughout the week, you\u2019ll find several morning activities, some for beginners and others for more experienced participants: \n- Pilates: postural strengthening and work on the deep muscle chains, combining movement and breathing,\n- 100% Abs: As the name suggests, this activity will focus primarily on working the abdominal muscles, \n- Strength Training: requires a beach towel,\n- Body Stretch: also requires a beach towel; this activity promotes flexibility and relaxation,\n- Step: rhythm and choreography for a cardio workout,\n- Pump (or BodyPump): a group class combining light weight training and cardio, all set to fast-paced music,\n- 100% Lower Body: As the name suggests, this class targets the thighs, calves, and ankles. \n- C.A.F. (Thighs, Abs, Glutes): a mix of 100% Abs and 100% Lower Body! \n- Introductory Class: For beginners who want to discover which activity they feel most comfortable with. \n- Zumba: rhythm, cardio, dance, and fitness-inspired movements with simple, easy-to-follow choreography for everyone to enjoy,\n- Gym Ball: provides deep, gentle strengthening using a ball.\n\nOther classes recommended only for more experienced athletes:\n- Body Sculpt: targeted work on all the body\u2019s muscles, all in rhythm and with or without free weights (dumbbells, barbells...), requires good physical condition and appropriate attire,\n- Circuit training (CrossFit): a blend of weight training, fitness, weightlifting, gymnastics, and high-intensity muscle strengthening; improves endurance, strength, and physical capacity; this class is intended for a more experienced audience,\n- HIT Cardio: Also known as \"high-intensity interval training,\" it involves sets of intense bodyweight cardio exercises interspersedshort recovery phases, all with the goal of burning as many calories as possible. This activity is designed for experienced participants!\n\nDon\u2019t hesitate to come and participate in one of these activities\u2014the Valras town hall will provide you with a water bottle so you can stay hydrated during your workout! \nAdditionally, if you\u2019d like, you can join the opening Masterclass led by the four coaches on Wednesday, July 1, from 6:30 PMto 8:00 PM, as well as the closing session of this same Masterclass on Sunday, August 30, from 9:00 AM to 10:30 AM."@en . "A lo largo de la semana, por las ma\u00F1anas encontrar\u00E1s varias actividades, algunas para principiantes y otras para avanzados: \n- Pilates: fortalecimiento postural y trabajo de las cadenas musculares profundas, combinando movimiento y respiraci\u00F3n,\n- 100 % Abdominales: como su nombre indica, esta actividad se centrar\u00E1 principalmente en el trabajo de los abdominales, \n- Fortalecimiento muscular: requiere una toalla de playa,\n- Body Stretch: tambi\u00E9n requiere una toalla de playa; esta actividad aporta flexibilidad y relajaci\u00F3n,\n- Step: ritmo y coreograf\u00EDa para trabajar el cardio,\n- Pump (o BodyPump): es una clase colectiva que combina musculaci\u00F3n ligera y cardio, todo ello con m\u00FAsica de ritmo r\u00E1pido,\n- 100 % parte inferior del cuerpo: como su nombre indica, se trabajar\u00E1n los muslos, las pantorrillas y los tobillos. \n- C.A.F (Muslos, Abdominales, Gl\u00FAteos): \u00A1una mezcla entre 100 % abdominales y 100 % parte inferior del cuerpo! \n- Clase de prueba: para principiantes que quieran descubrir con qu\u00E9 actividad se sienten m\u00E1s c\u00F3modos. \n- Zumba: ritmo, cardio, baile y movimientos de fitness con una coreograf\u00EDa sencilla y f\u00E1cil de seguir para que todos disfruten.\n- Gimnasia con pelota: fortalece de forma profunda y suave con la ayuda de una pelota.\n\nOtras actividades recomendadas solo para deportistas m\u00E1s experimentados:\n- Bodys Sculpt: trabajo espec\u00EDfico de todos los m\u00FAsculos del cuerpo, todo ello a ritmo y con o sin pesas libres (mancuernas, barras de musculaci\u00F3n...), requiere una buena condici\u00F3n f\u00EDsica y una indumentaria adecuada,\n- Entrenamiento en circuito (crossfit): mezcla de musculaci\u00F3n, fitness, halterofilia, gimnasia y refuerzo muscular ultra cardio; mejora la resistencia, la fuerza y la capacidad f\u00EDsica; esta clase est\u00E1 dirigida a un p\u00FAblico m\u00E1s bien experimentado,\n- HIT Cardio: tambi\u00E9n conocido como \u00ABentrenamiento por intervalos de alta intensidad\u00BB, incluye series de ejercicios intensos de tipo cardio con el peso corporal, intercaladasde breves fases de recuperaci\u00F3n, todo ello con el objetivo de quemar el m\u00E1ximo de calor\u00EDas; esta actividad est\u00E1 dirigida a un p\u00FAblico con experiencia.\n\n\u00A1No dude en venir a participar en una de estas actividades! El Ayuntamiento de Valras le proporcionar\u00E1 una botella para que pueda hidratarse durante el esfuerzo. \nAdem\u00E1s, si lo deseas, podr\u00E1s participar en la Masterclass de apertura impartida por los 4 entrenadores el mi\u00E9rcoles 1 de julio de 18:30 %a las 20:00, as\u00ED como a la clausura de esta misma Masterclass el domingo 30 de agosto de 9:00 a 10:30."@es . . .